Beter slapen tips

Slaap problemen

Adviezen voor slaap problemen

  • Een schone, frisse, rustig ingerichte slaapkamer
  • Geen televisie of radio in de slaapkamer.
  • Niet meer lezen in bed.
  • Een matras en kussen waarop je comfortabel ligt.
  • Geen verwarming aan.
  • Geen al te dikke nachtkleding aan in bed.
  • Geen hete douche of bad voor het slapen gaan.
  • Tussen 22:00 uur en 23:00 uur gaan slapen.
  • 's Morgens tussen 07:00 uur en 08:00 uur weer opstaan.
  • Overdag liefst niet slapen. Als je moe bent, is het goed een korte rust pauze te nemen waarbij je ervoor waakt niet in slaap te vallen.
  • Geen koffie of thee of alcohol voor het slapen gaan.
  • Voor het slapen gaan niet meer eten.
  • De avond maaltijd mag niet zwaar zijn.
  • Geen kaas of kaasproducten meer gebruiken na ongeveer 18:00 uur. Kaas verteert langzaam.
  • Geen (zware) problemen meer bespreken vlak voor het naar bed gaan. Ook proberen niet meer aan deze problemen te denken als je naar bed gaat.
  • Nooit met ruzie met jouw partner of met wie dan ook naar bed gaan.
  • Niet geestelijk of lichamelijk extra actief worden voor het naar bed gaan maar juist zoveel mogelijk ontspannen.
  • Lavendel.
  • Thee van Salie, oranjebloesem, dillezaad, kamille 10 minuten laten trekken. Rustig opdrinken.
  • Meditatie.
  • Telefoon niet in de slaapkamer
  • CBD olie (eerst laten uittesten)
  • Passiflora (passiebloem) van dr. Vogel (eerst laten uittesten)
  • Evt. aan de andere kant van het bed slapen.
  • Bed minimaal 1 x per week verschonen.
  • Zorg dat het donker is in de slaapkamer.
  • Geen horloges om in de nacht om slaap te registreren. Niet alle dagen in ieder geval.
  • Magnesium (eerst de juiste vorm en soort en dosering uit laten testen)

    Wat verder nog kan werken zal ik op maat moeten uittesten in een persoonlijk consult. Niet alle genoemde adviezen zullen voor iedereen de sleutel zijn. In een consult kan ik specifiek uittesten wat voor jou hetgeen is wat echt verschil zal maken en belangrijk zal zijn.